Mindfulness is het bewust zijn van je gedachten, gevoelens en gedrag zonder hierover te oordelen. Je bent aanwezig in het hier en nu. Als je merkt dat je vaak in je hoofd zit, je makkelijk laat afleiden, of last hebt van angsten en negatieve gedachten, kan mindfulnesstraining uitkomst bieden. Door mindfulnesstraining te volgen, leer je je aandacht te sturen en een open houding aan te nemen. Je hebt in je hoofd namelijk allerlei automatische gedachtestromen. Wanneer deze negatief zijn, kan je hierin vast komen te zitten. Je stelt jezelf vragen als ‘wat als’. Hierbij blik je terug op je verleden of denk je juist na over de toekomst. Mindfulness brengt je weer terug naar het heden.
Oefenen met mindfulness
Er zijn verschillende mindfulness trainingen beschikbaar, maar je kan ook zelf bepaalde oefeningen doen om je bewust te maken van je automatische piloot. Ontspanningsoefeningen, meditatie en mantra’s (korte zin met bepaalde betekenis) kunnen allemaal bijdragen aan het creëren van mindfulness. Wanneer je je bewust genoeg bent kan je overgaan naar het accepteren en loslaten van bepaalde situaties. Ook heb je veel gratis apps die hierbij kunnen helpen, zoals de VGZ mindfulness app.Wat zijn nu precies de effecten van mindfulness:- Betere prestaties leveren
- Meer stressbestendig zijn
- Betere relaties onderhouden
- Beter kunnen slapen
- Gelukkiger zijn
- Minder angst hebben