Wanneer je wil afvallen kan je gebruik maken van maaltijdvervangers. De naam zegt het eigenlijk al, de maaltijdvervangers vervangen één of meerdere maaltijden op een dag. Doordat ze laag zijn in calorieën heb je aan het eind van de dag een negatieve energiebalans en val je af.
Je hebt maaltijdvervangers in verschillende vormen: shakes, repen, soepjes, poeder. Wanneer je de keus maakt om een maaltijd te vervangen moet je wel goed opletten dat de vervanger volwaardig is. Belangrijk is om te letten op de eiwitten, vezels en koolhydraten die erin zitten. Wanneer je elke dag één of meerdere maaltijden vervangt moet er ten minste in zitten:
- 75 gram eiwit
- 10 gram vezels
- 30 gram koolhydraten
- vitamines en mineralen