Defuseren

Het idee van defusie is dat je oefeningen doet dat een bepaald woord en het gevoel wat dat woord je geeft, minder sterk wordt. Hierdoor maak je ruimte om zelf te bepalen of je hiermee iets doet, of dat je deze gedachte langs je heen laat gaan. Bij defusie pas je  de inhoud van het denken niet aan, maar je houding te opzichte van het denken. Oefening Een oefening die je hierbij kan doen is een negatief oordeel over jezelf in een korte zin opschrijven. Doe dit in de ik-vorm. Ga helemaal op in deze gedachte, laat je meevoeren in deze gedachte en geloof de gedachte zoveel je kan. Doe dit voor ongeveer 10 seconden. Schrijf vervolgens hetzelfde negatieve oordeel over jezelf op in een korte zin. Doe dit in de vorm van: ik heb de gedachte dat .... Ga ook helemaal op in deze gedachte, laat je meevoeren in deze gedachte en geloof de gedachte zoveel je kan. Doe dit voor ongeveer 10 seconden. Merk je verschil? Als het goed is merk je dat je de eerste keer in de gedachte zit en dat je erdoor wordt meegesleurd. Bij de tweede keer voel je waarschijnlijk wat meer ruimte en komt het wat minder hard binnen. Je veranderd niks aan de inhoud van het denken, maar je gaat er anders mee om. Doordat je afstand neemt van wat je denkt, zorg je ervoor dat je niet automatisch wordt meegesleept door alles wat je verstand produceert.