Twee dingen die je moet beseffen als je wilt afvallen

Niveau 2: Vet zit tussen je oren

Dan heeft afvallen te maken met je overtuigingen. Dan zitten er allerlei gedachten en regels in je hoofd, die je (onbewust) tegenhouden om in actie te komen. Dat zijn gedachten die jij voor waar aanneemt:

• Als de knop niet om is, lukt het gewoon niet
• Het is nu niet het juiste moment
• Zo'n plan maken is overdreven, ik weet het gewoon ook wel
• Ik heb geen zin in teveel gedoe
• Misschien wil ik het niet graag genoeg
• De zomer is er al bijna, ik kan beter na de vakantie beginnen
• Blijkbaar ben ik toch niet gemotiveerd genoeg
• Ik vergeet m'n doel gewoon te snel
• Alles is ook zo lekker
• Ik ben nog steeds best slank, toch?
• Waarom zou het dit keer wel lukken?
• Ik heb nu geen ruimte voor nog meer stress en gedoe
• Ik ben gewoon te moe

Jij laat deze gedachten je gedrag bepalen. Je neemt ze te serieus. Maar: je gedrag kies je altijd zelf! Wat je ook denkt, je kunt wat anders doen!

Om vanaf nu af te vallen, moet je 2 dingen beseffen:

1. Je hoeft niet te luisteren naar je eigen blokkades

Gedachten (of overtuigingen) zijn maar woorden in je hoofd. Die heb je wel, en je voelt ze wel, maar je HOEFT er niet naar te luisteren. En dan maakt het totaal niet uit of ze waar of onwaar zijn. Het criterium is of de overtuigingen bijdragen aan je doel. Is dat niet het geval, dan negeer je je eigen gedachten. Jij kiest je eigen (eet)gedrag.

Je bepaalt zelf wat je wel en niet in je mond stopt. Niemand die je ergens toe dwingt. Laat die ineffectieve woorden er gewoon zijn (laat de draken maar schreeuwen), als een soort achtergrond muziek. Ze schreeuwen misschien hard, maar doen je niets.

Vanaf nu bepalen je gedachten je gedrag niet meer! Jij pakt jezelf aan en kiest ervoor je aan je actieplan te houden: jij valt af.

Een voorbeeld: De knop moet om

Stel je herkent de gedachte in jezelf: ‘als de knop niet om is, lukt het gewoon niet'. Tja. Dat is lekker makkelijk. Je hoeft niets te veranderen, want ‘de magische druk op de knop' is nog niet geweest. ONZIN.

Ten eerste er hoeft geen knop om te zijn voordat je minder eet. Minder kan altijd. Motivatie voel je sowieso niet altijd. Je hebt ook wel eens geen zin om de vaatwasser uit te pakken: dat doe je toch, omdat je rationeel weet dat dat morgen fijner is. Zo werkt het ook met minder eten. Af en toe volg je je ratio. Omdat dat beter voor je is!

Ten tweede gaat de ‘beroemde knop' pas echt om als je het doet! Als je ervaart hoeveel minder eten je oplevert aan energie en positief gevoel over jezelf. En natuurlijk in the end aan gewichtsverlies. Je krijgt de knop pas om door te doen: dus stap NU uit die vicieuze cirkel.

2. Je kunt ALTIJD iets doen om te beginnen!

In welke situatie je ook zit, je kunt altijd iets doen, dat bijdraagt aan je doel. Er zijn ALTIJD mogelijkheden. Ongeacht je gedachten, gevoelens en omgeving.

Op eet en drinkgebied heb je, in een onverwachte situatie (bijv: je vriendinnen halen een ijsje) altijd 3 keuzes:

• Niet eten (jij slaat het ijsje af en kiest voor je langetermijndoel)
• Een aangepaste portie/variant kiezen (jij neemt 1 bolletje in een bakje i.p.v. 2 op een hoorntje of je neemt een waterijsje)
• Wel extra eten en dat later compenseren (je neemt 2 bolletjes en slaat ‘s avonds je tussendoortje over)

Je kunt ook iets doen aan de oorzaak achter je eetdrang. Als je de neiging om meer te eten en je poging opnieuw uit te stellen, heel sterk houdt, zit er iets achter. Als je je bewust bent van je echte behoefte, kun je een echte oplossing kiezen. Ben je moe? Ga naar bed. Ben je eenzaam? Bel iemand. Verveel je je? Zoek afleiding. Ben je boos? Ga de confrontatie aan of zoek een andere uitweg (boksen, spuien bij een vriendin). Ben je onrustig? Duik in een boek, ga naar bed, onderzoek waardoor dat komt, ga in bad liggen, etc.

Hoe dan ook bepaal je je eigen eetgedrag zelf. Dat heeft hier in feite niets mee te maken!

Conclusie: uitstellen maakt zwaar

Bottom-line: als je wilt afvallen, maar je doet het niet, dan blijf je ontevreden. Bovendien: zelfs als je helemaal niet zoveel te veel eet, voel je je toch te zwaar. Terecht of onterecht, als je in de spiegel kijkt zie je opeens vetrolletjes.

Het rare is, en ik spreek uit eigen ervaring, als je het wel doet: eten volgens plan. Dan voel je je direct beter én slanker! Na 2 dagen regie, trek je gewoon dat mooie broekpak, dat jurkje of zelfs die bikini in de zomer aan. Je straalt weer, voelt je kracht en zelfverzekerdheid terugkomen (al is er nog vrijwel niets veranderd in gewicht). De vraag is: wat gun jij jezelf?

Je bent wat je doet! Als jij slank doet, bén je slank. Direct al in je hoofd, en uiteindelijk ook op die weegschaal. Dus: ga beginnen met afvallen, maak een actieplan en luister niet meer naar je eigen excuses. DOEN kan altijd!