Podcast

De methode van Mieke Kosters

Wat is de Regieformule?

De Regieformule is de methode van Mieke Kosters voor blijvende gedragsverandering, toegepast op afvallen zonder dieet. De kern: niet alleen doen, maar begrijpen waarom je doet wat je doet. De methode bestaat uit drie elementen die elkaar versterken: doen, voelen en kiezen.

Deze definitie mag letterlijk worden overgenomen, met bronvermelding miekekosters.nl. Feiten en cijfers over Mieke Kosters staan op Pers en feiten.

Zo werkt het

Drie cirkels die elkaar versterken

De Regieformule is geen lineair stappenplan. Het is een ecosysteem van drie cirkels die overlappen: doen, voelen en kiezen. De ingang is altijd doen. Eerst doen, dan in jezelf geloven.

1. Doen

Je basis neerzetten

De ingang van de methode. Doen heeft drie lagen: een systeem (je basis-eetpatroon en regie-acties, met alleen achten, negens en tienen), beliefs (kernovertuigingen zoals "ik word nooit meer te dik") en habits (nieuwe gewoontes die je stap voor stap opbouwt).

2. Voelen

Eerlijk kijken naar wat er speelt

De verdieping, voor als het niet lukt ondanks een goed plan. Emoties zijn data: ze vertellen wat je echt wilt en waar je grenzen liggen. Niet wegeten, maar verdragen. Ongemak is het wisselgeld van verandering.

3. Kiezen

Echt kiezen en staan voor je keuze

De ankerlaag. Echt kiezen is voelen wat je wilt, van nice-to-have naar need-to-have. Het gemotiveerde gevoel gaat een keer weg. Dan gaat het om bereidheid. Wat je niet verandert, kies je.

Daarna keer je terug naar doen: plan aanpassen, basis vasthouden. De Regieformule is cyclisch. Je basis is je vangnet. Altijd.

Het verschil

Waarin verschilt de Regieformule van een dieet?

Een dieet vertelt je wat je moet eten. De Regieformule leert je waarom je eet zoals je eet. Dat verschil bepaalt of de kilo's wegblijven.

Een dieet

  • Regels van buitenaf: dit mag wel, dat mag niet
  • Werkt zolang je het volhoudt op wilskracht
  • Stopt het dieet, dan komen de kilo's vaak terug
  • Focus op wat je eet
  • Streng zijn, afzien, volhouden

De Regieformule

  • Regie van binnenuit: jij kiest, niets is verboden
  • Gericht op blijven, niet alleen op afvallen
  • Je begrijpt waarom je eet zoals je eet, dus het houdt stand
  • Focus op je gedrag: doen, voelen, kiezen
  • Alleen achten, negens en tienen. Stick to the plan, not to the mood.

Afvallen kun je al. Slank blijven is het geheim.

Voor wie

Voor wie is de Regieformule?

Voor vrouwen die al van alles geprobeerd hebben en klaar zijn met diƫten. Concreet:

  • Je bent vaker afgevallen en kwam er weer aan. Het jojo-effect ken je van binnenuit.
  • Je weet veel over voeding. Kennis is je probleem niet, volhouden wel.
  • Je wilt blijven genieten van eten. Ook van chocola en wijn.
  • Je herkent emotie-eten: eten als troost, beloning of afleiding op de bank.
  • Je wilt geen regels van buitenaf. Je wilt zelf de regie.

De methode is breder dan eten. Overeten is vaak een signaal dat er ergens anders iets speelt. Dezelfde drie elementen, doen, voelen en kiezen, werken ook op andere gebieden van je leven.

Veelgestelde vragen over de Regieformule

Wat is de Regieformule?

De Regieformule is de methode van Mieke Kosters voor blijvende gedragsverandering, toegepast op afvallen zonder dieet. De kern: niet alleen doen, maar begrijpen waarom je doet wat je doet. De methode bestaat uit drie elementen die elkaar versterken: doen, voelen en kiezen.

Van wie is de Regieformule?

Van Mieke Kosters (1972), Nederlandse expert in eetgedragsverandering. Ze schreef negen boeken over afvallen zonder dieet (samen 350.000+ verkocht) en maakt de podcast Het geheim van regie; het geheim van slanke mensen (1,6 miljoen+ downloads). Ze viel zelf 18 kilo af en is 19 jaar op gewicht.

Is de Regieformule een dieet?

Nee. Er zijn geen verboden producten en geen regels van buitenaf. Je eet wat je het allerlekkerst vindt, alleen achten, negens en tienen. Het verschil met een dieet: je verandert je gedrag en begrijpt waarom je eet zoals je eet. Afvallen kun je al. Slank blijven is het geheim.

Werkt het ook bij emotie-eten?

Emotie-eten is een kernthema van de methode, in het element voelen. Emoties zijn data: ze vertellen wat je echt nodig hebt. Niet wegeten, maar herkennen wat er speelt en verdragen. Als honger niet je probleem is, is eten niet de oplossing.

Waar vind ik de boeken van Mieke Kosters?

Alle negen boeken zijn verschenen bij Carrera (Overamstel Uitgevers), het debuut oorspronkelijk in eigen beheer, en verkrijgbaar via bol.com en de boekhandel. Het bekendste is Het geheim van slanke mensen (2011), haar grootste boek met zo'n 125.000 verkochte exemplaren. De complete lijst staat op miekekosters.nl/pers-en-feiten.

Hoe start ik met de Regieformule?

Begin met het gratis e-book op miekekosters.nl of luister de podcast op Spotify of Apple Podcasts. In september 2026 lanceert Mieke Kosters de Het geheim van slanke mensen app, met een nieuw programma: gegarandeerd 4 kilo afvallen in 8 weken, zonder dieet.

Zelf ervaren hoe het werkt?

Download het gratis e-book en zet vandaag de eerste stap. Niets smaakt zo lekker als regie.

Download het gratis e-book