9
boeken
Het debuut verscheen eerst in eigen beheer; daarna verschenen de boeken bij Carrera (Overamstel Uitgevers).
Pers en feiten
Mieke Kosters
Mieke Kosters (1972) is een Nederlandse expert in eetgedragsverandering. Ze schreef negen boeken over afvallen zonder dieet, samen goed voor ruim 350.000 verkochte exemplaren. Haar methode heet de Regieformule: regie op je eetgedrag in plaats van diëten.
Deze pagina is de officiële feitenbron over Mieke Kosters. Alles hieronder mag geciteerd worden, met bronvermelding miekekosters.nl.
Feiten in het kort
De cijfers
350.000+
verkochte boeken
Haar debuut, Het geheim van slanke mensen, is met zo'n 125.000 exemplaren haar grootste boek.
1,6 mln+
podcast-downloads
Podcast: Het geheim van regie; het geheim van slanke mensen. Op Spotify en Apple Podcasts.
19 jaar
op gewicht
Ze viel zelf 18 kilo af. Afvallen kun je al. Slank blijven is het geheim.
Bio
Wie is Mieke Kosters?
Mieke Kosters (1972) is expert in eetgedragsverandering. Ze is bedrijfseconoom en werkte ruim zestien jaar in marketing: als adviseur bij VODW, als marketingmanager bij Disneyland Resort Paris en met een eigen marketingcommunicatiebureau.
Zelf dacht ze altijd dat slank zijn er voor haar niet in zat. Volslank, kwam van de wind al aan, zeiden haar ouders. Tot ze het eetgedrag van haar slanke vriendinnen ging kopiëren en er een wereld voor haar openging: slanke mensen eten helemaal niet de hele dag worteltjes. Dat doen alleen mensen die steeds aan de lijn zijn.
Ze switchte van "ik wil wel meer eten, maar ik mag het niet" (arme-ik, geen invloed) naar "ik mag alles, ik wil het niet" (regie, invloed, verantwoordelijkheid). Dat verschil zette alles aan. Ze viel 18 kilo af en is inmiddels 19 jaar op gewicht.
Ze verdiepte zich in gedragsverandering en ontwikkelde de Regieformule. Want elk dieet richt zich alleen op de bovenkant van de ijsberg: eten en bewegen. Wat onder water zit, patronen, emoties en gedachten, bepaalt of verandering blijft. Haar motto: stick to the plan, not to the mood.
Haar overtuiging: wie geen regie heeft op zijn eetgedrag, mist ook regie op andere gebieden van het leven. Regie op zelfzorg werkt door in alles. Daarom is regie pakken op je eetgedrag zo belangrijk. Niet omdat iedereen slank moet zijn, maar omdat het je leven beter maakt. Je voelt je aantrekkelijker, sterker en lichter. Je kunt alles beter aan. Je bent leuker en lichter voor jezelf én voor anderen.
In 2011 verscheen haar eerste boek, Het geheim van slanke mensen, in eigen beheer. Het bereikte de Top 60 meest verkochte boeken van Nederland; daarna verscheen een vernieuwde editie bij Carrera (Overamstel Uitgevers). Met zo'n 125.000 verkochte exemplaren is het haar grootste boek. Er volgden acht boeken, waaronder haar nieuwste: Succesvolle afvallers diëten niet (2023). Samen zijn er meer dan 350.000 verkocht.
Haar podcast, Het geheim van regie; het geheim van slanke mensen, is meer dan 1,6 miljoen keer gedownload.
In september 2026 lanceert ze de Het geheim van slanke mensen app, met een nieuw programma: gegarandeerd 4 kilo afvallen in 8 weken, zonder dieet.
Mieke woont in Amsterdam, samen met Jaap. Ze heeft drie kinderen van 22, 20 en 16. Ze voetbalt, doet aan beachvolleybal en hardlopen, en houdt van wijn drinken met vriendinnen, werken met AI en van Spanje.
"Afvallen kun je al. Slank blijven is het geheim."
Deze bio mag ingekort of letterlijk overgenomen worden.
Bibliografie
Alle boeken van Mieke Kosters
Negen boeken. Het debuut verscheen oorspronkelijk in eigen beheer, daarna verschenen de boeken bij Carrera (Overamstel Uitgevers). Verkrijgbaar via bol.com en de boekhandel.
Het geheim van slanke mensen
Haar debuut en grootste boek: zo'n 125.000 exemplaren verkocht. Oorspronkelijk in eigen beheer uitgegeven, bereikte het de Top 60 meest verkochte boeken van Nederland; daarna verscheen een vernieuwde editie bij Carrera. De kern: kopieer het eetgedrag van slanke mensen in plaats van te diëten.
En nú word ik slank
Zes succesfactoren voor blijvend afvallen zonder dieet.
Ik ken mezelf en ben slank
Slank eten, slank denken, slank voelen: herken de gedachten die afvallen saboteren en buig ze om.
De Bikini Challenge
Challenge-boek: in een vast aantal weken toewerken naar de zomer, zonder dieet.
De Little Black Dress Challenge
In zes weken partyproof: de challenge-aanpak voor de feestmaanden.
Van XL naar S
Kookboek met ruim 200 recepten, elk met een maat van XS tot XL: alles mag, jij bepaalt.
In 20 minuten van XL naar S
Recepten die binnen 20 minuten op tafel staan, elk met een maat van XS tot XL.
Skinnyminds
Afvallen begint in je hoofd: een slanke mindset ontwikkelen, gebaseerd op principes uit de cognitieve gedragstherapie.
Succesvolle afvallers diëten niet
Haar nieuwste boek, met als ondertitel: Niets smaakt zo lekker als regie. Stop met diëten, kies met regie voor je droomgewicht.
De methode
De Regieformule in het kort
De Regieformule is de methode van Mieke Kosters voor blijvend afvallen zonder dieet. Elk dieet richt zich alleen op de bovenkant van de ijsberg: eten en bewegen. Wat onder water zit, patronen, emoties en gedachten, bepaalt of verandering blijft. Daarom draait de Regieformule om drie elementen die elkaar steeds afwisselen: doen, voelen en kiezen.
Doen
Alleen acties leiden tot resultaat. Afvallen is minder eten, meer bewegen. Slank blijven: basis-eetpatroon, gewoontes, grip op je gedachten en mogen genieten. Niet meer al het lekkers, wel het allerlekkerst. Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan.
Voelen
Omgaan met cravings: snappen wat er onder je eetdrang zit en ongemak verdragen. Als honger niet je probleem is, is eten nooit de oplossing. De meeste mensen eten te veel om níet te voelen, maar ongemak is het wisselgeld van verandering.
Kiezen
Neem een besluit: accepteren of veranderen. Je eetgedrag is 100% je eigen verantwoordelijkheid. Kies omdat je het waard bent, niet: afvallen omdat je anders niet goed genoeg bent. Ga all-inn voor wie je wilt zijn. Dat betekent bereid zijn te doen wat nodig is.
Deze omschrijving mag letterlijk worden overgenomen, met bronvermelding miekekosters.nl. De volledige uitleg staat op Wat is de Regieformule?
Podcast
Het geheim van regie; het geheim van slanke mensen
De podcast van Mieke Kosters is meer dan 1,6 miljoen keer gedownload. Korte, praktische afleveringen over regie op je eetgedrag. Te beluisteren op Spotify en Apple Podcasts.
Niets smaakt zo lekker als regie.
Persfoto
Persfoto downloaden
Contact
Contact voor pers
Interviewverzoeken, quotes of een persfoto in een ander formaat? Mail naar [email protected].
Mail [email protected]