Eetbuien uit onrust verminderen
Heb jij wel eens eetbuien uit onrust?
Vaak hoor je dat eetbuien of eetdrang ontstaan door onrust in jezelf. Onrustige gevoelens zijn vaak ondefinieerbaar. Het is een optelsom van emoties die je (nog) niet helemaal kan of wil duiden.
Ik ben daarom eens in mijn eigen onrust gedoken. Want als ik onrust kan voorkomen of verminderen, verminder ik natuurlijk ook mijn eetdrang.
Zo werkt onrust bij mij…
Afgelopen week was ik een weekje op de camping. Het was fantastisch.
Met heel veel mensen, kinderen, drank en gezelligheid.
Ik kan dat best goed, opgaan in zo’n week.
Me gewoon mee laten voeren met wat er gebeurt en plezier maken.
Alleen… dat moet niet te lang duren…
Want ik loop mezelf wel een beetje voorbij, als ik niet oppas.
Ik kom ‘nergens’ aan toe.
De dingen die ik eigenlijk wil doen, doe ik niet (denk aan: schrijven, lezen, sporten).
Want: zo loopt het niet.
Voordat ik het weet zit ik weer gezellig te kletsen, een spelletje te doen, te borrelen….
Ik kan niet zeggen dat ik te druk ben. Ik heb tenslotte best veel tijd, alleen gaat die tijd zo snel voorbij.
Zonder dat ik kies.
Oftewel: ik sta in zo’n drukke periode niet echt stil bij mijn behoeften, wat ik zelf wil, waar ik blij van word.
Ik doe mee en maak het gezellig.
Dat wel.
Onrustige gevoelens zwellen aan als een golf
Nu is dat soms heerlijk en helemaal prima.
Maar als het te lang duurt, voel ik de onrust in mezelf opkomen.
Als een soort golf.
Het begint klein en is nog prima te negeren, maar het wordt steeds sterker.
Tot de golf niet meer te houden is en tot uitbarsting komt.
En op zo’n moment kun je beter niet in m’n buurt zijn, want dan krijgt iedereen en alles om me heen de schuld.
‘Jij vraagt te veel van me, van jou moet ik van alles’ (partner), ‘jullie nemen ook helemaal geen verantwoordelijkheid zelf’ (kinderen), ‘waar zijn jullie als ik het nodig heb’ (vrienden)…. Etc. Etc.
Iedereen heeft het gedaan, behalve ikzelf.
Ik ben zielig
Ikzelf ben vooral zielig.
Moet veel te veel in m’n leven en niemand begrijpt me of helpt me echt.
Dát zijn de momenten waarop ik de regie op m’n eetgedrag ook vaak wat laat lopen.
Dat ik eetdrang krijg die ik niet kan weerstaan.
Dat ik in een soort (mini) eetbui van alles in m’n mond stop.
Gewoon om niet te hoeven voelen of om niet in actie te hoeven komen.
In dit voorbeeld voelde ik de golf van onrust dus opkomen na een super leuk weekje op de camping.
Maar het gebeurt me ook als ik het te lang druk heb op m’n werk,
of juist als ik ergens tegenop zie en alles uitstel,
of als ik te veel Netflix kijk, etc.
Het punt is: ik verlies het contact met mezelf.
Ik laat de regie over mijn tijd lopen.
Ik ga over mijn eigen grenzen heen, zonder dat ik me dat zo direct bewust ben.
3 acties om onrust te verminderen (en dus ook eetdrang en eetbuien)
Het goede nieuws
de oplossing is helemaal niet zo moeilijk.
Tenminste niet als je op tijd ingrijpt.
Na een golfuitbarsting moet je eerst weer sorry zeggen en zo.
En dat is niet altijd leuk of makkelijk
(wél nodig).
Maar als je ingrijpt op het moment dat je de onrust voor het eerst voelt aanzwellen, is er nog niets aan de hand.
Dát is dus het juiste moment.
Voor mij werken een aantal oplossingen direct.
En dat is niet zozeer op een matje zitten en in mezelf keren, al is dat ook wel eens goed en lekker.
Ik moet vooral dingen doen. De juiste dingen DOEN.
Drie acties helpen me sowieso:
- Sporten / hardlopen. In zo’n onrustige fase laat ik dat vaak als eerste lopen, terwijl ik na een rondje hardlopen echt kan denken: ‘Zo. Wat er verder ook gebeurt, vandaag kan niet meer stuk. Dit heb ik tenminste gedaan’.
- Schrijven of lezen. Ik wil graag dagelijks wat schrijven of lezen. Daar voel ik me goed bij. Het ordent mijn gedachten, geeft me inzichten, helpt me reflecteren en nieuwe mogelijkheden zien of inspiratie opdoen. Het is het belangrijkste onderdeel van m’n werk.
- Een -klein- taakje dat ik uitstel, direct oppakken. Denk aan: de tas uitpakken, een appje sturen, een story maken, de administratie doen, m’n kleren opvouwen, etc. Het gaat om kleine dingen die best makkelijk zijn.
Nog meer tips om eetbuien uit onrust te verminderen
Ik doe deze acties bovendien sneller als ik aandacht besteed aan m’n uiterlijk (als ik blijf hangen in pyjama of joggingroek, blijf ik sowieso meer hangen). Als ik in contact ben met anderen; gesprekken of contact maak, voel ik dat ik ertoe doe. Ook dat zet me in de actiestand.
Grappig genoeg realiseer ik me, nu ik dit zo opschrijf, dat dit best een beetje lijkt op de Grote 5 tegen Eetdrang.
In mijn eerste boek: Het geheim van slanke mensen leg ik uit, dat als je aandacht besteedt aan de grote 5 tegen eetdrang je veel minder snaaibehoefte hebt, minder eetdrang, minder eetbuien.
En bovendien zeg je makkelijker nee als je toch in de verleiding wordt gebracht (zie Skinnyminds.nl/boeken).
In dit blog noem ik het: stilstaan bij jezelf.
Luisteren naar je eigen behoeftes, weten wat je nodig hebt én daarvoor kiezen.
Misschien niet elke dag, wel als het nodig is!
Dat maakt je leven, mijn leven, beter en mij een leuker (en slanker) mens.
Wat zijn de dingen die jou helpen?
Wat kun jij doen als de golf van onrust aanzwelt?
x Mieke
E-book: Stoppen met emotie-eten
Download ons nieuwe gratis e-book en kom af van die hardnekkige eetdrang die maakt dat je steeds naar de kast loopt terwijl je eigenlijk wilt afvallen. Met de tips in dit e-book leer jij emotie-eten aanpakken én voorkomen. Klik hier om te downloaden!